Nyitólap Regisztráció Belépés

Nyitólap » 2015 » November » 29 » Táplálkozási órával könnyebben fogyhatunk

---

04:24:44 Táplálkozási órával könnyebben fogyhatunk

Forrás: Blikk.hu | 2015.11.28. Fotó: Northfoto Hogyan lehet egyszerűen és lemondás nélkül megszabadulni a pluszkilóktól? Patrick Heizmann dietetikus „Ich bin dann mal schlank” (És akkor végre sovány leszek!) című sikerkönyve szerint a táplálkozási óra a titok nyitja, írja a bild.de. Az „óra” segítségével gyorsan és éhezés nélkül fogyhatunk. Heizmann állítása szerint 5 nap alatt gond nélkül megszabadulhatunk 2,5 kilogrammtól. A diéta egyszerű elven alapszik: délután és este nem ehetünk szénhidrátot. 16.00 óra után tilos az édesség és a krumpli. Heizmann-óra Az élelmiszereket Heizmann 5 színcsoportba osztotta: 1. Sötétzöld: olaj, zöldség, gyümölcs Bármilyen zöldséget ehetünk a nap minden szakában. Az olaj azonban csak egészséges fajta lehet, például olíva- vagy repceolaj. Gyümölcsből a magas gyümölcscukor-tartalom miatt maximum kétöklömnyit fogyaszthatunk. Bármilyen fűszert használhatunk, de a sóval bánjunk csínján! 2. Világoszöld: fehérjék Fehérjét tartalmaznak: hús, hal, tojás és a cukrozatlan tejtermékek. Ezeket az élelmiszereket inkább este fogyasszuk, minél később eszünk, annál többet. Ha szívesen eszünk például friss sajtot, akkor annak ne legyen 20 százaléknál magasabb a zsírtartalma. Szójából készült termékeket, mint például a tofu, szintén ehetünk. 3. Sárga: jó szén­hid­rát Jó szénhidrátnak nevezhetők elsősorban a teljes kiőrlésű készítmények, például kenyér vagy zsemle, és az ilyen lisztből gyártott tészták és a burgonya is. Reggel és délben az az ideális, ha „sárga” élelmiszerekkel látjuk el a szervezetünket, amelyek elegendő energiát nyújtanak egész napra. 4. Vörös: rossz szénhidrátok Ide tartoznak a csokoládé, a sült krumpli, a chips, a gyümölcslevek, a kóla, a fehér rizs, a fehér lisztből készült tészta és kenyér is. Kijelenthetjük: minden, fehér lisztből készült terméket száműzhetünk az étrendünkből. Bár nagyon finomak, felesleges energiával látják el a szervezetet, ami rendszerint azonnal zsírrá alakul. Ha nassolni szeretnénk, akkor inkább reggel tegyük, mert ilyenkor még van esély arra, hogy elégetjük a nap folyamán az édességben lévő szénhidrátot. 5. Kék: italok A víz, a cukrozatlan tea – ezek nagyon fontosak a folyadékpótlás szempontjából. A cukrozott gyümölcslé, a kóla és az alkohol azonban hizlal. Reggel (6 órától 12 óráig): Reggelire fogyasszunk lehetőleg müzlit aszalt vagy friss gyümölccsel, joghurttal. Megfelelő mennyiségű energiához juthatunk a nap indításához akkor is, ha teljes kiőrlésű zsemléből vagy kenyérből készítünk például pirítóst vagy szendvicset, esetleg ehetjük úgy is, hogy mézzel vagy lekvárral kenjük meg előtte. Utóbbi esetben azért túlzásokba ne essünk! Ha nem tudunk lemondani a csokoládéról, akkor tanácsos ebből a finomságból is a délelőtti órákban nassolni. Természetesen alkalmanként néhány kockánál nem többet. Délben (12 órától 16 óráig): Ebédre fogyasszunk salátát vagy burgonyát zöldséggel, ha pedig nem akarunk lemondani a húsról, akkor ebben az időszakban azt is ehetünk, de csak szénhidrát nélkül. Ilyenkor az a szabály, hogy válasszuk külön a szénhidrátot és a fehérjét. Ez azt jelenti, hogy ehetünk húst salátával vagy dzadzíkivel, de nem javasolt a hús-burgonya vagy -pizza kombináció, mert a zöldséget vagy a húst nem tudjuk elválasztani a legtöbbször finomított liszttel készült tésztától.

1 2 3 4 5 Kategória: Egészség | Életmód | Megtekintések száma: 538 | Hozzáadta: georgio | Tag-ek(kulcsszavak): táplálkozás, egészséges, életmód, Heizmann, fogyás, egészség, óra, helyes | Helyezés: 0.0/0