Nyitólap Regisztráció Belépés

Nyitólap » 2015 » Március » 17 » Így szabadulhatunk meg a hátfájástól alig 60 másodperc alatt

---

06:56:02 Így szabadulhatunk meg a hátfájástól alig 60 másodperc alatt

Forrás: Twice.hu |  2015.03.16. A sok ülőmunka és a mozgásszegény életmód következtében gyakran alakul ki hosszan tartó és krónikus hátfájás. Elsősorban ajánlott az életmódon változtatni, iktassunk be minden nap egy kevés gerinctornát a probléma megoldása érdekében. A rossz testtartás miatt a fájdalom leginkább a hát alsó részén érezhető. A problémát a görcsös testtartás és a stresszes életmód csak még inkább fokozza. Ha tartós fájdalom kínoz, vegyünk egy mély lélegzetet, hogy fellazítsuk az izmainkat, és fogjunk neki az alábbi gyakorlatnak. Ezt akár a munkahelyükön is végezhetjük egy csendesebb sarokban. 1. Üljünk kényelmes pozícióba, csukjuk be a szemünk, majd lélegezzünk mélyeket, és próbáljunk meg minél jobban lazítani. 2. Támasszuk neki lazán a nyelv hegyét a felső fogsornak belülről, majd ott pihentessük. 3. Lélegezzünk mélyet 4 másodperc alatt, tartsuk bent 7 másodpercig, majd fújjuk ki a szájon át hosszabban, 8 másodperc alatt. 4. Ismételjük meg ezt háromszor. Minden este lefekvés előtt végezzük el az alábbi alig 60 másodperces nyújtógyakorlatot, hogy megszabaduljunk a hátfájástól. 1. Feküdjünk hasra, támasszuk ki magunkat a könyökünkkel, majd homorítsuk a testünket, a fejünket tartsuk jó magasra, nyújtsunk. 8 másodpercig tartsuk ezt a pozíciót, és kétszer ismételjük meg. 2. Feküdjünk hátra, majd a nyújtott karra támaszkova, a lábat behajtva emeljük fel a testünk. A medence legyen egyenes testtartásban 8 másodpercig. Kétszer ismételjük meg. 3. Maradjunk a háton, a lábak legyenek behajtva, fogjuk át a két kezünkkel a térdünket, és amennyire csak tudjuk, húzzuk fel a mellkasunkig. Maradjuk ebben a pozícióban 8 másodpercig. Kétszer ismételjük a gyakorlatot.

1 2 3 4 5 Kategória: Egészség | Életmód | Megtekintések száma: 634 | Hozzáadta: georgio | Tag-ek(kulcsszavak): egészség, ülőmunka, életmód, gerinctorna, torna, hátfájás | Helyezés: 0.0/0